身材管理七分靠饮食，三分靠运动，饮食是身材管理的基础，运动是锦上添花，纯饮食可以廋，但身材一定没有饮食结合运动紧致好看。
有氧运动
有氧运动强度低、有节奏、持续时间长。有氧运动又叫心肺运动，通过葡萄糖。脂肪酸经有氧代谢产生能量，供肌肉收缩，增强心肺功能。心肺能力提升，精神状态更好，不容易疲惫，减脂瘦身效果明显，体脂下降，体重下降明显，但是身材的曲线不会非常明显的突出。
有氧运动主要消耗：脂肪、碳水化合物、蛋白质。常见运动：慢跑、快走、瑜伽、有氧操、游泳、自行车、爬坡、爬楼！
无氧运动
无氧运动强度高、要爆发力、持续时间短。无氧运动又叫力量训练，通过ATP磷酸肌酸和糖原经无氧分解功能，通过肌纤维损伤-修复的过程来强化肌肉。肌肉更有力量，耐力会更好，肌肉线头明显，体重变化比较小甚至有可能上涨，身材体型会有明显的变化，身材曲线突出。
无氧运动主要消耗：碳水化合物 常见运动：短跑、卷腹。举哑铃、拳击、负重深蹲、
选有氧还是无氧
训练前先问问自己的目的是什么？减重还是减脂？减重：控制饮食+有氧 减脂：控制饮食+无氧。
减重：是以减去体重为目的的，体重包括水分、肌肉、脂肪、三者全部减掉为减重，有氧是很消耗瘦体重的。
减脂：是以减去脂肪为目的，体重还会有上涨的可能，因为训练肌肉会开始储水，有热量缺口的情况下不会胖，而是唯独变小。
减重热量缺口大，易反弹，易暴食。减脂热量缺口必须小，减的满，食欲平稳，运动表现好。减重不用练力量，但是减下来不好看皮肤很松垮，减脂必须练力量，减下来好看
有氧运动和无氧运动是运动的两个极端，实际上所有的运动几乎都是有氧和无氧同时存在的混合功能运动。
运动顺序：热身——无氧运动——有氧运动——拉伸
以减脂为主：热身：5-10分钟 无氧：15-30分钟 有氧：30-40分钟 拉伸：5分钟
以塑形为主：热身：5-10分钟 无氧：15-30分钟 有氧：20分分钟 拉伸：5分钟
运动建议：一定要穿舒适衣服，尽量穿运动内衣，运动服
运动需要带什么
1.两身衣服：一身运动速干的衣服，推荐暴汗服+运动内衣，材质轻、内里热控银面料一擦包着运动内衣就能塞回包里，不会湿哒哒的，也不会重。一身运动完洗澡换洗的衣服
2.运动发带或者帽子：运动时候出汗很多，汗水很容易流进眼镜，尤其在举器材的时候很难受
3.运动水杯：运动过程中出汗很多，要随时保持水分补充。健身房都有净水器可以直接接水的，直接带一个运动水杯就好，
4.吸水毛巾：选择吸水性好的速干毛巾，在运动中可能随时擦汗，运动结束后在健身房洗澡也用得上
5.运动耳机：带上自己的耳机，可以按照自己的运动歌单来掌握节奏
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